自宅でできる筋トレメニューは？初心者が一ヶ月行った時の効果を発表

このような悩みを持っていませんか。

私は肩こりと代謝の改善を目的として「自宅での筋トレ」をスタートさせました。

自宅での筋トレで、時間もそんなにかからずに、だれでも効果を実感できると思います。

この記事では

をまとめていきます。

筋トレ初心者はまずは自宅でのトレーニングがおすすめ

あなたは何を目的として筋トレを行いますか。

私自身は記事の前半部分でも述べたとおり、肩こりと代謝の改善を目的として自宅での筋トレをスタートさせました。

その他にも筋トレは、スポーツでのプレーのパフォーマンスを向上させたり、見た目も美しい体になったりと、メリットも多いですね。

この目的を達成するにあたり、私自身初めのうちはジム通いも考えましたが、結果的に自宅での筋トレで十分効果があったと感じています。

【自宅での筋トレ】ジムを使わなくても十分効果あり

筋トレは、体一つあればすぐに始めることができます。

自宅でやる筋トレの場合は

状態でもやることができますし、しっかりと結果もついてくるものです。

私自身、筋トレを継続して行っていますが、ジムに行っているわけではありません。

筋トレ初心者の方は、まずはすぐに始められる自宅での筋トレを始めることで、筋トレが習慣になっていくでしょう。

筋トレ一ヶ月で自分の体の変化がわかるようになる

私は現在、以下のメニューで筋トレを行っています。

腕立て、スクワットは2日に一回、プランクは毎日行っていますが、筋トレを開始して一ヶ月が経過した頃から、自分の体に変化が起きていることが目に見えてわかるようになってきました。

わりと変化が目に見えてわかるようになります。

これら3つのメニューは、何か道具がないとできないというわけではなく、体一つで始められて、時間も15〜20分程で終わるものです。

一ヶ月もすれば、体の変化を実感することができます。

筋トレの方法を知りたい場合は、ネットやYouTubeに情報を挙げてくれている人が大勢いるので、その人たちの知見を交えてやってみるとよいでしょう。

筋トレ一ヶ月で実感した効果

筋トレ一ヶ月で肩や首の慢性的なコリがマシになってきた

私はパソコンを使ってデスクワークをすることが多く、慢性的に肩こりや首の疲れに悩まされてきました。

しかし、筋トレを開始してある程度筋肉が付いたことで、このような問題が解決したように思います。

筋肉をつけることで血行にもいい効果をもたらすので、その結果肩こりや首の疲れが和らいだと思います。

もし慢性的なコリに悩まされているのであれば、筋トレをして解決する方法も選択肢の一つに入れてみてもいいのではないでしょうか。

私自身の実体験として、筋肉がつき始めの頃はなかなかコリの改善を実感できませんでしたが、筋トレしてしばらく経つと、「そう言えば、最近肩こりが辛くないな」と思えるほど気づかない間に自然と和らいでいましたね。

筋トレをすることが苦しくなくなってきた

筋トレを始めた当初は慣れていない事もあって、筋トレをすることが苦しく感じます。

ただ、一ヶ月も経つと体もある程度慣れてきて筋トレをすることがそこまで苦ではなくなってきます。

むしろ、ある程度筋肉がついてくるので、今までのメニューだと少し物足りなく思えてきます。

もっと負荷の強いものを求めるようになりますね。

回数を増やしてみたり、より負荷のかかる姿勢にしてみたりしましたが、ここでも「きっと、筋トレを開始した当初はこんなことできなかっただろうな」というように、筋肉がついている実感を感じられるようになりますよ。

筋トレを通じて交友関係が広がった

人と話せる話題が一つ増えたことで、それなりに交友関係を広めることができたのは大きいですね。

私の仕事柄、多くの人と関わる機会がありますが、やはり共通の話題があると話が盛り上がるもので、お互いにとっても有用な情報交換もできますし、会話している時間がとても有意義なものになります。

趣味でもそうですが、やはり共通の話題で盛り上がれるというのは、人とかかわる中での醍醐味なのではないでしょうか。

今まであまり深い話ができなかった人とも話すことができたというのは、一つ筋トレを初めて良かったことなのかなと私自身は感じています。

【友人も効果あり】プランクを進めてみた

効果が実感できたときに、友人にプランクを進めました。

プランクを勧めたのは、難しい動作を伴うことなく、時間もかからないことから、わりと気軽に始めることができるという理由です。

普段運動しない人なのですが、プランクを一ヶ月(2日だけ休んだ)続けた結果、横っ腹がくぼんできたのがわかるようになったと効果を実感しているようでした。

プランクを始めた当初は30秒やるだけでいっぱいいっぱいで、2日目には筋肉痛になったそうですが、一ヶ月経つ頃には3分弱継続して出来るようになっていたとのこと。

一日のトレーニング時間は少ないのですが、見た目の変化もわかるようになるし、プランクを継続して行える時間も伸びてきているので、成長が確認できるのがいいところだと思います。

筋トレはメリットの塊

自宅で筋トレをしてみて一か月後の状態をまとめてみました。

ジムに行かなくても、道具がなくても、まとまった時間がなかったとしても筋トレって始められるものです。

体一つと少しの隙間時間さえあればスタートできます。

そして、継続していれば結果もしっかりとついてきます。

時間もお金もかからないので自宅での筋トレはコストパフォーマンスは最高にいいと思いますよ。

筋トレしようか悩んでいるなら、今すぐにでも自宅で始めて見てはいかがですか。